HIIT se ha convertido en una palabra que se ha utilizado mucho en los círculos de fitness, los planes de ejercicios para bajar de peso y los gimnasios en este momento. Pero antes de hacer cualquier cosa vale la pena preguntarse: ¿qué es el HIIT, qué logra y vale la pena programarlo en tu semana?
En pocas palabras, HIIT o 'entrenamiento en intervalos de alta intensidad' cubre ejercicios cardiovasculares realizados en intervalos fijos de ráfagas rápidas antes de volver a un intervalo de ritmo modesto o simplemente descansar. Todo es cuestión de ritmo.
Ahora que sabemos lo que significa, la siguiente pregunta a responder es ¿por qué?
El ejercicio cardiovascular rápido e intenso desbloquea tu capacidad anaeróbica para quemar grasa como ninguna otra cosa: ¡esto significa una mayor pérdida de peso! La mayor parte del tiempo, su cuerpo usa oxígeno para impulsar el movimiento, pero cuando se mueve con fuerza y rápido, su cuerpo no puede obtener rápidamente suficiente oxígeno para impulsar su movimiento, por lo que comienza a quemar carbohidratos. Ahí es donde ocurre gran parte de la quema de grasa.
El problema con la alta intensidad es que es difícil realizarla a un ritmo constante durante largos periodos de tiempo. Con el entrenamiento a intervalos, resulta más fácil aprovechar una y otra vez este poder natural.
¡ES SÚPER EFICIENTE!
Una razón importante por la que muchas personas a veces no practican ejercicio aeróbico o no hacen ejercicio en general es el tiempo. Con HIIT, no tienes esa excusa. ¡Es increíblemente eficiente en cuanto a tiempo!
Durante años, a quienes buscaban perder peso se les recomendaba que debían comprometerse con ejercicios cardiovasculares de intensidad media en estado estable durante al menos una hora completa para finalmente pasar de la quema de oxígeno a los carbohidratos y la glucosa almacenada. Las investigaciones muestran que el HIIT utiliza el sistema anaeróbico para obtener energía, que utiliza glucosa inmediatamente.
QUEMA MÁS CALORÍAS
Como se indicó anteriormente, el HIIT es enormemente beneficioso cuando se trata de perder peso. Desde 1994, muchos estudios de revisión por pares han acordado que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad da como resultado una cantidad significativamente mayor de pérdida de grasa en comparación con el ejercicio cardiovascular en estado estable. Estos resultados prometedores han alentado a muchos entrenadores personales y entrenadores a agregar algunas semanas de entrenamiento HIIT para los clientes que desean perder peso.
Parte de esta importancia se ha estimado en el aumento de la tasa metabólica durante 24 horas que proporciona incluso después del entrenamiento.
MENOS MUNCHIES DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO
Una gran parte de la razón por la que algunas personas no ven ningún resultado de pérdida de peso en ejercicios cardiovasculares en estado estable (por ejemplo, correr a intensidad moderada durante 30 minutos) en el pasado es que no entendieron cuántas calorías quemaron y luego se relajaron. y comer o darse un capricho más.
CORAZÓN MÁS SANO
Si bien el ejercicio cardiovascular en estado estable genera bastante sudor, a menudo lleva un tiempo en un entrenamiento alcanzar el umbral anaeróbico para quemar calorías de verdad. Por el contrario, el HIIT obliga al cuerpo a dejar de producir más ATP (trifosfato de adenosina) a partir de la grasa. A su vez, esto mejora la capacidad del corazón y del cuerpo para aprovechar estas reservas y funcionar bien bajo presión.
MEJOR RENDIMIENTO DEPORTIVO
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad apunta y fortalece su sistema de energía anaeróbico, del que dependen en gran medida los atletas debido a la alta intensidad de los deportes. Esto significa que si entrenas con HIIT podrás esforzarte más, durante más tiempo y más rápido.
¿CUÁNTAS VECES DEBES HACER HIIT?
No deberías hacer HIIT todos los días. Si bien los beneficios del HIIT lo convierten en una opción increíble para cualquier principiante, asistente al gimnasio o atleta, como ejercicio de alta intensidad puede ser posible hacer demasiado.
Dado que los ejercicios de alta intensidad como el HIIT o el entrenamiento de fuerza ejercen más presión sobre el cuerpo, también lleva más tiempo recuperarse. Cuando haces demasiado HIIT o lo practicas durante demasiado tiempo, puede resultarte más difícil recuperarte y sentirte más cansado después del gimnasio en lugar de tener más energía.
En su lugar, prueba una sesión HIIT de 30 a 40 minutos 2 a 3 días a la semana durante un mesociclo (4 a 8 semanas) o 1 día a la semana si también levantas pesas, para comenzar a ver excelentes resultados.
HIIT trabaja principalmente el sistema anaeróbico. Por lo tanto, también recomendamos volver a realizar ejercicios cardiovasculares en estado estable para ayudar a garantizar que su sistema aeróbico y su frecuencia cardíaca en reposo se encuentren en un nivel saludable.
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